A meditação é uma prática que visa promover o relaxamento, o aprimoramento do foco e a expansão da consciência. Além disso, é considerada uma terapia alternativa e complementar na área da Psicologia, uma vez que traz benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
Além dos efeitos positivos para a mente, a prática da meditação também demonstrou impactos benéficos na saúde física. Estudos têm mostrado que a meditação pode influenciar positivamente a regulação do fluxo sanguíneo, a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Estudos recentes apontam que a pandemia do Coronavírus em 2020 teve um impacto significativo na saúde mental e emocional de 57% dos brasileiros. Como resultado, muitas pessoas têm buscado maneiras de amenizar esses efeitos, e, consequentemente, o número de pessoas praticando meditação aumentou em 45% no Brasil.
Tipos de Meditação
Em geral, a meditação é realizada de forma individual, sendo a postura sentada com os olhos fechados a mais comum. Contudo, vale destacar que não existe apenas um tipo de meditação, pelo contrário, há diversas técnicas e abordagens disponíveis. Confira abaixo os principais tipos de meditação:
Meditação Zen Ou Zazen:
Nesse tipo, a pessoa concentra em um princípio minimalista para alcançar a tranquilidade. Logo, nas salas em que são praticadas não há objetos, as paredes são em cores neutras e tem a presença de um silêncio absoluto. Na meditação zen, o foco é a respiração natural e relaxada.
Meditação Budista Kadampa:Kadampa significa “aqueles que estão ligados pela obediência”. O objetivo da metodologia é a transmissão dos ensinamentos de Buda correlacionados com a vida moderna. A prática consiste em trabalhar conceitos como: amor, paz, empatia e felicidade.
Meditação Transcendental:Método ou técnica de meditação, que envolve o uso da mente com sons específicos chamados de mantras que contêm características psicoativas. Esta técnica permite que a mente de quem pratica “transcenda”, assim chegando a um estado de “vigilância tranquila” .
Raja Yoga:Nessa técnica, o primeiro passo é desapegar de tudo ao redor, como barulhos, situações e objetos. Em seguida, a pessoa deve escolher um pensamento ou memória positiva para se concentrar. O objetivo é alcançar, com o tempo, um estado de quietude, esvaziando a mente e alcançando a calma total.
Vipassana:Essa técnica de meditação baseia-se nos princípios do budismo, seguindo os ideais de Buda e proporcionam um caminho para a paz interior e uma maior compreensão da realidade. A meditação é dividida em dois aspectos distintos:
Samatha: foca na tranquilização e concentração da mente.
Vipassana: visa desenvolver a habilidade de enxergar a realidade com clareza.
Meditação Guiada:Nesse tipo de meditação, a técnica é frequentemente aplicada em centros especializados. A meditação serve como um guia espiritual, auxiliando as pessoas a superar dificuldades e alcançar um estado de relaxamento profundo.
Meditação Mindfulness;A meditação mindfulness é caracterizada por prestar atenção de forma específica e intencional ao momento presente, sem julgamentos. Durante a prática, a atenção é direcionada para a respiração, e quando surgem distrações, o desafio é suavemente trazer o foco de volta à respiração. Esse processo envolve o treinamento da “mente como um músculo” através da meta-atenção, aprimorando a capacidade de concentração e consciência plena.
Benefícios da Meditação
A prática da meditação pode promover mudanças neurológicas no organismo humano, resultando em elevação dos níveis de atenção, sensação de prazer e bem-estar. Abaixo, saiba mais sobre os benefícios que essa prática proporciona:
Reduz o estresse:A prática da meditação reduz o estresse, tanto físico quanto mental, evitando efeitos prejudiciais como distúrbios do sono, depressão, ansiedade e até mesmo o aumento da pressão arterial.
Diminui a ansiedade:A prática de exercícios de atenção plena e meditação tem demonstrado ser eficaz na redução dos sintomas de transtorno de ansiedade generalizada. Além disso, essas técnicas promovem o aumento de autoafirmações positivas e melhoram a capacidade de lidar com o estresse, tornando a pessoa menos reativa às situações estressantes.
Melhora dos sintomas da depressão: Diversas formas de meditação podem contribuir para uma autoimagem mais positiva e uma perspectiva otimista em relação à vida, resultando na redução de sintomas depressivos, desmotivação e tristeza.
Aumenta a capacidade de atenção:Ao praticar meditação, é possível reverter padrões no cérebro associados a divagações, preocupações e perda de foco, resultando em uma maior força e resistência da atenção. Isso pode ser benéfico para melhorar a concentração e o foco em diferentes áreas da vida.
Melhora o sono:Ao ajudar a relaxar e controlar os pensamentos que podem interferir no descanso, a meditação pode reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentar a qualidade do sono. Isso resulta em uma sensação de descanso mais profundo e revigorante.
Auxilia na redução da Pressão Arterial:A prática regular de meditação pode levar a uma diminuição da pressão arterial não apenas durante o momento da meditação, mas também ao longo do tempo. Esse efeito contínuo pode reduzir a pressão exercida sobre o coração e as artérias, contribuindo para a prevenção de doenças cardíacas e promovendo uma melhor saúde cardiovascular.
Como fazer Meditação?
Crie um ambiente agradável:O local ideal para meditar é um ambiente sereno, com tranquilidade e poucas distrações ou estímulos, podendo ser qualquer lugar que ofereça calma, como a sala de casa, o quarto, o jardim, o carro ou até mesmo a cadeira do escritório³. Considere tocar músicas suaves que proporcionem uma atmosfera serena durante a meditação. Além disso, acender algumas velas pode ser um toque adicional para tornar o ambiente mais agradável.
Observe a posição do seu corpo:Você pode optar por sentar-se em uma cadeira com os pés no chão, adotar uma posição relaxada com as pernas cruzadas ou até mesmo ajoelhar-se. Apenas certifique-se de estar em uma posição estável que você possa manter confortavelmente por algum tempo.
Persistência:Assim como ir à academia, a prática da meditação requer persistência, treino e esforço, mas não é uma tarefa impossível. É natural que os primeiros dias possam ser desafiadores ao incorporar novos hábitos na rotina, porém, com o tempo, torna-se mais fácil e gratificante. Lembre-se de que o tempo está a seu favor.
Reserve um momento do seu dia:Não é necessário dedicar muito tempo, apenas 5 minutos podem ser suficientes para experimentar os benefícios da meditação. Iniciar gradualmente é uma excelente maneira de manter a motivação para continuar. Assim, comece com cinco minutos e vá aumentando conforme ganha experiência.
Pratique a gentileza com sua mente inquieta:Não se critique nem se preocupe excessivamente com o conteúdo dos pensamentos que surgem durante a meditação. Simplesmente, volte ao foco da prática.
Paciência na prática:Paciência é essencial, mesmo que possa parecer contraditório. Quando alguém começa a meditar, não está livre de perder a paciência. É comum desejar sentir os benefícios imediatamente, o que raramente acontece. Portanto, é crucial evitar julgamentos, aproveitar o momento, rir de si mesmo e aprender a se ouvir com atenção durante a prática.
Encerre com delicadeza:Quando sentir-se pronto, levante suavemente o olhar (caso seus olhos estivessem fechados, abra-os). Reserve um momento para perceber os sons ao seu redor. Observe como seu corpo se sente nesse momento e esteja atento aos seus pensamentos e emoções.
