Quais são os benefícios e quantas calorias tem a laranja?

A laranja é uma fruta extremamente nutritiva e versátil, com diversos benefícios para a saúde. Sua importância decorre de suas propriedades nutricionais e compostos bioativos, que contribuem para prevenir doenças, melhorar a saúde geral e proporcionar uma série de benefícios, listados a seguir:

• • Rica em Vitamina C: A laranja é uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante poderoso que fortalece o sistema imunológico, protege as células contra danos e auxilia na absorção de ferro.

   

  • Promove a Saúde Cardiovascular: A presença de potássio nas laranjas ajuda a regular a pressão arterial, enquanto as fibras solúveis auxiliam na redução dos níveis de colesterol, contribuindo para a saúde do coração.

   

  • Antioxidantes: Além da vitamina C, as laranjas contêm outros antioxidantes, como os flavonoides, que ajudam a combater os radicais livres e protegem contra doenças crônicas.

   

  • Hidratação: Com alto teor de água, a laranja é uma ótima opção para manter a hidratação do corpo, especialmente em climas quentes.

   

  • Fibras Digestivas: As fibras presentes nas laranjas promovem o funcionamento saudável do sistema digestivo, prevenindo constipação e promovendo a regularidade.

   

  • Saúde da Pele: Os antioxidantes e a vitamina C contribuem para a saúde da pele, auxiliando na produção de colágeno e prevenindo o envelhecimento precoce.

   

  • Ajuda na Perda de Peso: As fibras presentes nas laranjas promovem a sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite e contribuindo para a perda de peso.

   

  • Proteção Ocular: A luteína e a zeaxantina, presentes nas laranjas, são benéficas para a saúde ocular e podem ajudar a prevenir problemas como degeneração macular.

   

  • Saúde dos Vasos Sanguíneos: Os antioxidantes nas laranjas contribuem para a saúde dos vasos sanguíneos, ajudando a melhorar a circulação e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

   

  • Fonte de Energia Natural: Os carboidratos naturais da laranja, como a frutose, fornecem energia rápida e sustentada, tornando-a uma ótima opção pré ou pós-exercício.

   

  • Prevenção de Pedras nos Rins: O citrato presente nas laranjas pode ajudar a prevenir a formação de pedras nos rins, mantendo a saúde renal.

   

  • Saúde Bucal: A vitamina C nas laranjas contribui para a saúde das gengivas e tecidos bucais, ajudando a prevenir problemas dentários.

   

  • Melhora o Humor: A vitamina C e outros nutrientes presentes nas laranjas têm sido associados a melhorias no humor e redução do estresse.

   

  • Saúde do Cérebro: Alguns compostos nas laranjas, como os flavonoides, estão ligados à melhoria da saúde cerebral e à prevenção de doenças neurodegenerativas.

  Esses benefícios ilustram o papel nutricional e os impactos positivos que as laranjas podem ter na saúde geral quando incorporadas em uma dieta equilibrada.

Esses benefícios destacam a versatilidade e a importância da banana como uma fruta nutricionalmente rica e que pode contribuir para a saúde em diversos aspectos.

Quantas calorias tem uma laranja?

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos: 100g de uma maçã possui  47 kcal, com um total de 0.94g de proteína e 2.4g de fibras, sendo por isso um excelente aliado para aqueles que buscam uma dieta saudável.

Tabela Nutricional:

Carboidratos: 11.8g;

Proteínas: 0.94g;

Gorduras Totais: 0.12g;

Fibra Alimentar: 2.4g

Fonte: Departamento de Agricultura dos Estados Unidos