Você sabe o que significa envelhecer com saúde e qualidade de vida? A longevidade, um termo que tem ganhado destaque nos dias de hoje, diz respeito a viver mais tempo, porém com bem-estar e vitalidade. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a expectativa de vida média no Brasil é de 76,6 anos, e essa cifra continua a crescer.
O que contribui para esse aumento na expectativa de vida envolve diversos fatores, como acesso à informação, cuidados médicos preventivos e, claro, a adoção de práticas saudáveis ao longo da vida. A verdade é que garantir um envelhecimento saudável começa muito antes da terceira idade. Os hábitos que cultivamos durante nossa vida adulta desempenham um papel crucial na nossa saúde, tanto de forma positiva quanto negativa. Se você está em busca de dicas para envelhecer com mais bem-estar e vitalidade, saiba que o segredo está em abandonar hábitos prejudiciais e começar a cuidar do seu corpo e mente.
Vamos explorar abaixo 8 hábitos essenciais que podem contribuir para a tão desejada longevidade. São ações simples, ao alcance de todos, que podem fazer uma grande diferença na sua jornada para envelhecer com saúde e vitalidade.
Hábitos que influenciam na longevidade
Inclua os exercícios físicos na sua rotina – A prática regular de exercícios é uma das chaves para a longevidade. Especialistas concordam que a atividade física regular não apenas nos ajuda a viver mais, mas também a viver com mais qualidade. Comece desde a infância e continue ao longo da vida. Os benefícios à saúde são duradouros, mas lembre-se de que descontinuar o exercício pode levar à perda desses benefícios;
Mantenha-se socialmente ativo – A integração social está associada a uma maior satisfação com a vida, melhor saúde e maior expectativa de vida. Pessoas com amplas redes sociais são mais propensas a serem felizes, ter menos problemas de saúde, ter melhor saúde mental e uma longevidade saudável. A segurança e o apoio experimentados em nossas conexões ajudam a acalmar nosso sistema de resposta ao estresse, mantendo afastadas as doenças viciosas relacionadas ao estresse;
Cuide da saúde mental – A saúde mental é essencial para a qualidade de vida de uma pessoa. Os problemas de saúde mental, como a depressão e a ansiedade, podem afetar a capacidade de realizar atividades cotidianas, interagir com outras pessoas e desfrutar de momentos de lazer. A depressão, por exemplo, pode causar baixa autoestima, perda de energia e falta de interesse nas atividades que antes eram prazerosas. A ansiedade pode levar a sintomas físicos, como dores de cabeça, dor no peito e problemas gastrointestinais, além de interferir na qualidade do sono. Portanto, cuidar da saúde mental é fundamental para uma longevidade plena, ajudando a manter um equilíbrio emocional que contribui para uma vida mais longa e saudável;
Evite o sedentarismo – O sedentarismo, que está relacionado a permanecer sentado ou inativo por longos períodos, é considerado a doença do século. Para evitar o sedentarismo, faça exercícios regularmente e quebre os momentos prolongados de inatividade. Levante-se, movimente-se e mantenha seu corpo ativo;
Cuide da alimentação – A atenção à alimentação é fundamental em todas as fases da vida, incluindo a terceira idade. Isso não significa que é necessário fazer inúmeras restrições ou seguir uma dieta rigorosa e “sem graça”. Basta manter uma rotina alimentar balanceada, que contemple todas as refeições e priorize opções saudáveis, frescas e preparadas com cuidado. Cuidar da alimentação não apenas nutre o corpo, mas também acarreta inúmeros benefícios para o bem-estar geral, tornando-se um investimento valioso na busca pela longevidade;
Diga NÃO ao tabagismo – O tabagismo é uma doença crônica devido à dependência da nicotina e está associado a um grande número de doenças. Parar de fumar é uma das decisões mais importantes que você pode tomar para melhorar sua longevidade. Além dos benefícios físicos, você também experimentará melhorias emocionais e comportamentais;
Faça avaliações de saúde regulares – Todos estão sujeitos a enfrentar problemas de saúde em algum momento da vida. No entanto, realizar consultas médicas regulares e manter seu check-up atualizado pode desempenhar um papel fundamental na identificação precoce de possíveis problemas de saúde. Isso, por sua vez, pode ajudar a reduzir o risco de complicações e contribuir para uma longevidade mais saudável. Agendar consultas de rotina é uma prática essencial para monitorar sua saúde ao longo dos anos, garantindo que você esteja tomando medidas preventivas para uma vida longa e plena.
Evite a automedicação – É importante destacar que os idosos são frequentemente os maiores consumidores de medicamentos, devido ao surgimento de doenças crônicas associadas ao envelhecimento. No entanto, é crucial manter a atenção à administração de medicamentos em todas as idades. O uso inadequado de medicamentos pode aumentar o risco de efeitos colaterais prejudiciais à saúde. Para buscar uma longevidade saudável, é recomendável tomar apenas os medicamentos prescritos por profissionais de saúde e evitar a automedicação. Muitas pessoas idosas consomem, por conta própria, substâncias como ácido acetilsalicílico (popularmente conhecido como aspirina), anti-inflamatórios não esteroides, laxantes e vitaminas, o que deve ser evitado. Em média, os idosos usam de dois a cinco medicamentos por dia.
Ao adotar esses hábitos saudáveis, você estará no caminho certo para uma vida longa e plena. A longevidade não se trata apenas da quantidade de anos que vivemos, mas da qualidade dos anos que aproveitamos. Comece a implementar essas mudanças em sua vida hoje e colha os benefícios ao longo do tempo. Afinal, uma vida longa e saudável é uma jornada que vale a pena percorrer.
